10 худших ошибок в фитнесе и питании

Многие планы тренировок и фитнеса нарушаются из-за типичных ошибок и вредных привычек.

Будьте осторожны, чтобы избежать этих …

Неспособность обеспечить организм здоровым питанием — Питательные вещества — ключ к восстановлению мышц. Вашему организму нужны белки и витамины … а не лишний жир и нездоровая пища. Убедитесь, что то, что вы едите с каждым приемом пищи, поддерживает ваши фитнес-цели, а не мешает им. Ешьте нежирное мясо, фрукты и овощи вместо обработанных и жирных продуктов. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы поддерживать метаболизм и сохранять энергию для этих тренировок. Если возможно, планируйте свое питание так же, как и тренировки. Это не менее важно.

Активность только во время тренировки — Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Тренировкам становится труднее придерживаться, когда они являются единственным периодом физической активности. Сидение замедляет кровообращение и сжигание жира, противодействуя тренировкам. Делайте больше вне тренажерного зала. Припаркуйте машину и больше гуляйте. Заниматься спортом. Играйте с детьми или собакой. Добавьте хобби и получайте больше. Либо оставайся дома, убери двор, либо ходи по дому. Верно то, что они говорят о движущихся телах — они стремятся оставаться в движении, и это хорошо.

Пить спортивные напитки вместо воды — Спортивные напитки содержат электролиты. Еще в них есть сахар, не самый лучший. Большинство спортивных напитков содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который заставляет печень перерабатывать большое количество сахара, задерживая все остальное в виде жира. Проверяйте этикетки на спортивных напитках, чтобы избежать ненужных добавок, и пейте спортивные напитки только тогда, когда они вам нужны — они не предназначены для утоления вашей ежедневной жажды. Если ваша тренировка не является интенсивной — а мы говорим о марафоне высокой интенсивности — вам, вероятно, не нужно пить спортивный напиток. Если вам нужен аромат, попробуйте спритц из лимона или лайма. Вы также можете попробовать насытить воду фруктами (черника, ананас, огурец, апельсин и т. Д.), Чтобы добавить аромат, но не калорий. Дай им шанс.

Работа без внимания и эффективности — Хорошая кардио-тренировка может занять от 20 до 30 минут. Помните, что кардио — это не только бег, бег трусцой или тренажер. Танцы — это тоже форма кардио! Хорошая силовая тренировка может занять от 30 до 45 минут. Этот 60-секундный период отдыха превращается в 3 минуты, если вы не смотрите на часы, а 30-минутная тренировка длится более часа. Продолжайте тренировку, пока она не закончится. Слишком долгий отдых может снизить эффективность тренировки.

Тренировка без плана боя — Некоторые люди идут в тренажерный зал и поднимают его, не имея представления о том, насколько хорошо они тренируют все свои мышцы, а затем задаются вопросом, почему они не достигают прогресса. Сохраните план тренировки: сопоставьте все свои тренировки с набором. Установите свои цели и составьте план их достижения. Если необходимо, почитайте книги для идей или обратитесь за помощью к тренерам в тренажерном зале. Тренеры могут посоветовать вам правильную форму, подходящие тренажеры, частоту тренировок и многое другое. Стоимость одного или двух сеансов того стоит, учитывая бесценные советы, которые вы получите. Придерживайтесь плана и делайте заметки. Хороший план позволяет следить за своими успехами.

Выполнение неполных тренировок — Сами по себе кардиоупражнения не развивают мышцы, сжигающие жир, в отличие от веса. Сосредоточение внимания на упражнениях на грудь укорачивает другие мышцы, которые теперь они должны компенсировать, чтобы сбалансировать чрезмерно развитую грудь относительно тела. Необязательно каждый день прорабатывать каждую группу мышц. Чередуйте тренировки верхней и нижней части тела и сочетайте кардио для укрепления сердца с силовыми тренировками. Сохраняйте равновесие, и ваше тело покажет результат.

Никакого давления на себя— Максимально подталкивать тело — ключ к прогрессу. Нетребовательная 20-минутная кардио-сессия или простые подходы не проверяют ваше тело. Убедитесь, что по мере того, как вы начинаете легко находить подходы, вы прибавляете вес для достижения своих целей.

Никаких рутинных изменений Когда ваше тело привыкает к рутине, ваш рост замедляется, это также известно как плато. Тренировка укрепляет ваше тело, выводя вас из зоны комфорта. Периодически меняйте упражнения в своем плане упражнений. Переключите кардиотренажер с беговой дорожки на велотренажер. Используйте штангу вместо гантелей для этих бицепсов. Примите участие в занятиях, которые вы никогда не пробовали — в большинстве тренажерных залов теперь есть что-то для всех. Также не бойтесь делать упражнения вне спортзала!

Я пытаюсь сделать слишком много сразу — Энтузиазм может подтолкнуть вас к тому, чтобы делать слишком много подходов, поднимать слишком много или слишком долго бегать. В лучшем случае излишняя болезненность тела затрудняет дальнейшие тренировки, но реальный риск представляют травмы. Если вы переместите тело слишком далеко, оно лопнет.

Упражнение без растяжки — Предварительная растяжка предотвращает мышечные судороги и травмы, расслабляя связки и мышцы. Растяжка после тренировки расслабляет мышцы и связки, способствуя заживлению.

Вы также должны отдыхать между тренировками, чтобы ваше тело зажило. Вашему телу нужно время, чтобы восстановить ущерб, нанесенный тренировкой. Дни альтернативных силовых тренировок — сегодня тренируйте верхнюю часть тела, а на следующий — опускайте. Таким образом вы точно минимизируете ущерб. Небольшая болезненность — это нормально. В конце концов, крошечные разрывы в мышцах, возникающие во время упражнений, при восстановлении создают массу. Самая важная вещь, которую нужно помнить после хорошей тренировки, — это насыщать свое тело белком, который помогает восстанавливать мышцы.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожее

Отремонтируйте краску автомобиля, вызванную птичьим пометом, за 5 минутОтремонтируйте краску автомобиля, вызванную птичьим пометом, за 5 минут

Каждый раз, когда вы вывозите свой автомобиль из гаража, существует потенциальный риск повреждения лакокрасочного покрытия. Некоторые из наиболее распространенных проблем — это кислотный дождь, насекомые, аккумуляторная кислота и дорожные камни.

Анализ критического старенияАнализ критического старения

Последствия старения и сопутствующие им хронические неинфекционные заболевания на Ямайке в настоящее время обходятся в 42 миллиарда долларов в год и, конечно, вызывают серьезную озабоченность нашего правительства. Наш премьер-министр Брюс

Что такое защитная пленка для автомобильной краски?Что такое защитная пленка для автомобильной краски?

Пленка для защиты краски — это слой термопластичного уретана, наносимый на окрашенные поверхности автомобиля для защиты краски от сколов, сколов и незначительных потертостей. Он также широко используется в самолетах, мотоциклах,